2. Помните о своем ментальном пространстве
Один из самых эффективных способов упростить и сделать более легкой повседневную жизнь — это всегда помнить о своем ментальном пространстве. Вы можете делать это, проявляя избирательность в отношении того, на чем вы фокусируете ваше внимание. Например, вы можете решить:
не вступать в бессмысленные споры (особенно онлайн!)
сократить присутствие в соцсетях
ограничить количество новостей, которые вы читаете или смотрите
отпустить гнев, обиду и разочарование
не сравнивать себя с другими людьми
не зацикливаться на прошлом и не беспокоиться о будущем
Обратите внимание, что ключом к этому является самосознание; это не значит, что вы никогда не должны злиться или пользоваться соцсетями. Однако вы можете научиться распознавать, когда эмоции или деятельность больше не служат вам, а затем принять решения отказаться от них ради собственного благополучия.
Читайте также: Социальные сети здорового человека: инструкция по применению >>
3. Целенаправленно распоряжайтесь своим временем
“То, как мы проводим наши дни, — это, в конечном итоге, то, как мы проводим нашу жизнь”.
Энни Диллард
Мне нравится эта цитата, и я часто ссылаюсь на нее, потому что это мощное напоминание о том, как важно целенаправленно распоряжаться своим временем. Наше расписание должно отражать наши ценности и приоритеты, поскольку мелочи, которые мы делаем каждый день, со временем превращаются в результаты. И то, какие результаты мы получим, зависит от того, сознательно мы выбираем эти «мелочи» или наши привычки выбирают их за нас.
Мы также должны учитывать влияние того, что мы делаем: какие задачи и виды деятельности дадут нам наибольшую отдачу от затрат времени на них? Я долго боролась с тем, чтобы успевать делать абсолютно все, пока не поняла, что это невозможно. Решение заключается в том, чтобы расставить приоритеты в соответствии с собственными ценностями, а затем выбрать наиболее эффективные способы продвижения вперед.
Упражнение для дневника: что ваше расписание говорит о вашей жизни? Если бы кто-то, кто вас не знает, увидел ваше расписание, какие предположения бы он сделал о ваших ценностях и приоритетах?
4. Научитесь говорить «нет»
Конечно, уметь говорить «нет» — это всего лишь один из способов целенаправленно распоряжаться своим временем, но я хотела бы выделить его отдельным пунктом, потому что в нем есть нечто особенное, а именно — когда вы говорите «нет» чему-то, вы обычно говорите «нет» и кому-то .
Если вы склонны угождать людям, ненавидите их подводить и разочаровывать, это может быть нелегко. Но подумайте о том, что иногда сказать «да» другу или знакомому означает сказать «нет» своему ребенку или супругу, или, что чаще, самому себе. Чтобы иметь время и энергию для самого важного, вы просто обязаны говорить (изящно) «нет» неважному.
Вот несколько советов, как проще сказать «нет»:
Делайте это сразу; чем дольше ждете — тем сложнее становится
Поблагодарите человека за то, что он обратился к вам
Не объясняйте и не оправдывайте свое решение делать то, что лучше для вас
Выполните упражнение для дневника ниже, это поможет вам уточнить, когда говорить «да», а когда «нет».
Упражнение для дневника: создайте два списка и проведите мозговой штурм, чтобы заполнить следующие утверждения:
Я говорю «да», если __________________________
Я говорю «нет», если_________________________
Умению говорить «нет» посвящен целый урок курса «Жизнь: тонкая настройка», в модуле «Управление временем» >>
5. Подвергайте сомнению истории, которые вы себе рассказываете
Помимо очистки дома и списков дел, мы также можем очистить свой разум, подвергнув сомнению истории, которые себе рассказываем. Эти истории могут принимать разные формы, такие как:
Ограничивающие убеждения («Я никогда не смогу…» или «Я не отношусь к тем людям, которые…»)
Обобщающие представления (» Никто меня не ценит»)
Предположения о будущем («Когда я…., тогда я буду счастливым»)
Наши убеждения диктуют наши действия, а действия приводят к последствиям, поэтому, если ваша жизнь слишком сложна, перегружена и в целом вам не нравится, первым делом стоит обратиться к тем убеждениям, которые привели к этому.
Упражнение для дневника: закончите утверждение «Я никогда не смогу ___________» любыми ответами, которые придут вам в голову. Когда закончите, напишите новую историю: поищите примеры в жизни, которые противоречат этим убеждениям.
6. Создавайте системы и рутины
Очень практичный способ упростить жизнь — это использовать системы и рутины, чтобы уменьшить умственную нагрузку.
Примерами систем и рутин могут быть:
Утренняя рутина (от подъема до выхода из дома)
Вечерняя рутина (перед сном)
Система сбора и упорядочивания идей
Еженедельный контроль бюджета и автоматизированная оплата счетов
Регулярная уборка
Система планирования
В модуле «Управление временем» курса «Жизнь: тонкая настройка» мы подробно рассматриваем создание систем и рутин, соответствующих вашим целям и вашему образу жизни >>
Системы и рутины сделают вашу жизнь спокойнее, потому что вы будете точно знать, что и когда будете делать, чтобы все важные вещи оставались под контролем.
Существует множество способов настроить системы и рутины в своей жизни, но если вы не знаете, с чего начать, я рекомендую создать рутину еженедельного планирования и определения направления (считаю, что это инструмент №1).
7. Сделайте паузу и поразмышляйте
Еще один способ упростить свою жизнь — выделить время и пространство между своими импульсами и реакциями. Вот несколько примеров:
Вместо того, чтобы совершать импульсивную покупку , подождите 24 часа и используйте это время для изучения своей мотивации (является ли ваше желание купить подлинной потребностью или это эмоциональная реакция?).
Прежде чем злиться на друга или любимого человека, сделайте паузу и поразмышляйте над своим разочарованием: что вас действительно расстраивает?
Когда вы чувствуете, что перегружены своим списком дел, найдите минутку, чтобы отступить назад и отделить срочное от важного .
8. Приведите в порядок свое физическое пространство
Конечно, я не могла написать этот пост, не упомянув об избавлении от хлама в доме, потому что нет сомнений, что жизнь проще, когда меньше вещей. Отсутствие лишних вещей в доме создает не только физическое, но и ментальное пространство. что, в свою очередь, ведет к свободе и уверенности в достижении своих целей .
Лучший способ избавиться от лишнего в доме — это осознанный подход. Начните с того, чтобы определить, чего вы хотите от своего дома и жизни, а затем сознательно работайте над этим видением, отказываясь от всего, что ему не служит. В этом вам поможет бесплатный курс «Мой идеальный дом» >>
9. Примите медленный прогресс и освободитесь от перфекционизма
Последний способ практиковать простую жизнь — принять медленный прогресс и отказаться от перфекционизма ; поступая так, вы избавитесь от ненужного стресса и замените его чувством легкости и благополучия.
Принять медленный прогресс означает: устанавливать реалистичные ожидания, постоянно проявлять инициативу, чтобы выполнять большие проекты маленькими «кусочками» и научиться ценить путешествие не меньше, чем пункт назначения.
Отказ от перфекционизма включает в себя: не сдаваться, когда дела идут не совсем так, как планировалось, признать, что “достаточно хорошо” действительно достаточно хорошо, и учиться на ошибках (вместо того, чтобы прятаться от них).
Читайте также: 11 признаков того, что вы перфекционист >>
Верните себе простую жизнь
Если этот пост вдохновил вас на создание простой жизни, но вы чувствуете себя настолько подавленными, что даже не представляете, с чего начать, я могу вам помочь.
«Жизнь: тонкая настройка» — это 52-недельная программа, которая поможет ваv сделать перезагрузку и начать создавать такую жизнь, к которой вы стремитесь. С помощью простых и увлекательных заданий эта программа позволит вам:
Понять ваши настоящие ценности и определить ваше видение жизни
Определить приоритеты , чтобы вы могли на повседневной основе делать больше того, что на самом деле важно для вас
Найти цели , которых вы действительно захотите достичь и создать план действий для их достижения
Создать собственные системы и рутины во всех областях жизни, которые бы поддерживали ваши цели
Настроить все области жизни — от финансов и карьеры до заботы о себе — так, как это нужно именно вам
«Упражнения, который заставили меня задуматься и пересмотреть свой взгляд на мою жизнь. Эти уроки действительно помогли мне понять, что я ценю больше всего, а затем сделать конкретные шаги для того, чтобы посвящать этим вещам больше времени. Спасибо за этот курс! Это было интересно, неожиданно, увлекательно и открыло глаза на многое».
Алина Г.
Узнать подробнее о программе и содержании уроков >>