Top.Mail.Ru

Вся правда о постановке целей ( + как ставить цели, которые вы будете достигать)

как ставить цели

У постановки целей есть скучное определение: это «осознанный процесс определения своих потребностей и выбор задач, которые помогают…» бла-бла-бла. Это пригодится, если вы пишете реферат, но в жизни есть более полезные подходы.

Как выглядит постановка целей?

В большинстве случаев примерно так — у доски стоит коуч/консультант/профессор и спрашивает: «Как вы представляете себе успех? Если говорить конкретно, чего вы хотите достичь?»

На самом деле, нам нужно начать с совершенно другого вопроса. Вместо того, чтобы думать, какого успеха мы хотим достичь, я предлагаю вам подумать: к какой боли вы готовы?

Эту стратегию я подглядела у блогера/писателя/консультанта по личному развитию Марка Мэнсона. Он понял, что поставить цель — это самое простое. Все хотели бы написать бестселлер, похудеть, заработать больше денег, стать художником или музыкантом и т. д.

Настоящая проблема заключается не в том, чтобы понять, какого результата вы хотите, а в том, на какие жертвы вы готовы пойти для достижения вашей цели. Устраивает ли вас образ жизни, который должен сопровождать ваше стремление? Готовы ли вы к скучному, часто неприятному процессу, который предшествует блестящему, захватывающему результату?

Очень легко сидеть и думать о том, что мы могли бы сделать или что нам хотелось бы сделать. И совсем другое — принять компромиссы, на которые приходится идти ради достижения наших целей. Все хотят получить золотую медаль. Но мало кто готов тренироваться как олимпийский чемпион.

Это подводит нас к первому ключевому выводу.

Постановка целей — это не только выбор вознаграждения, которым мы хотим наслаждаться, но и выбор издержек, которые мы готовы понести.

Руль и весла

Представьте, что вы управляете лодкой. Ваши цели — это руль. Они задают направление и определяют, куда вы попадете. Если вы сосредоточены на одной цели (одном направлении), ваш руль остается на месте, и вы просто двигаетесь вперед. Если у вас несколько целей, вы постоянно крутите руль и в итоге легко можете обнаружить, что плывете по кругу.

Но, кроме руля, есть более важная часть — весла. Если руль — это цель, то весла — процесс ее достижения. В то время как руль определяет направление, весла обеспечивают движение.

Эта метафора с рулем и веслами помогает понять разницу между целями и системами. Это важное различие встречается в жизни повсеместно.

  • Если вы тренер, ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система — это то, что делает ваша команда на тренировках ежедневно
  • Если вы писатель, ваша цель — написать книгу. Ваша система — это график, которому вы следуете изо дня в день
  • Если вы предприниматель, ваша цель — построить прибыльный бизнес. Ваша система — это процесс продаж и маркетинга

Цели полезны для определения направления. Системы нужны для реального прогресса. Фактически, основное преимущество постановки цели заключается в том, что она подсказывает вам, какую систему нужно внедрить. Но реальные результаты будут достигнуты только благодаря системе.

Это подводит нас ко второму ключевому выводу.

Цели задают направление. Системы обеспечивают прогресс. Вы никогда никуда не доберетесь, просто держась за руль. Вам нужно грести.

Как ставить цели, которые вы будете достигать

При постановке целей я предпочитаю использовать три основные стратегии. Давайте рассмотрим каждую из них.

1. Безжалостное устранение

Реальность такова, что часто одним из самых больших препятствий на пути к достижению ваших целей являются другие цели. Другими словами, цели могут конфликтовать друг с другом или конкурировать за ваше время и внимание. Когда вы тратите время и энергию на одну из целей, вы отнимаете их у другой. Это теория четырех конфорок в действии.

Теперь хорошие новости. У вас всегда есть возможность поставить на паузу менее важные задачи и сосредоточиться на одной цели за один раз. Иногда просто требуется немного сдвинуть приоритеты, и прогресс наступит гораздо быстрее.

Это важный момент. Как правило, когда нам не удается достичь целей, мы думаем, что что-то не так с самой целью, с нашим подходом, мотивацией или с нами лично. Разного рода умники говорят нам: «Вы должны мыслить масштабнее! Выберите Большую Дерзкую Волосатую Цель, которая будет мотивировать вас ежедневно!» Сами мы говорим себе: «Если бы у меня было еще три пары рук и 72 часа в сутках!»

Это маскирует более серьезную проблему. То, что часто выглядит как проблема с постановкой цели, на самом деле является проблемой выбора цели. В действительности вам нужны не более масштабные цели, а более четкая фокусировка. Вам нужно выбрать что-то одно и безжалостно отказаться от всего остального. Как говорит Сет Годин, «вам не нужно больше времени, вам просто нужно принять решение».

Представьте, что жизнь — это розовый куст. По мере роста куст образует больше бутонов, чем может выдержать. Любой садовод вам скажет, что кусты роз нужно обрезать, чтобы они пышнее цвели. Только если вы срежете часть бутонов, остальные смогут полностью распуститься.

Цели похожи на бутоны. Их нужно постоянно корректировать и приводить в порядок. Вполне естественно, что у нас постоянно появляются новые цели, и мы радуемся новым возможностям — так же, как радуемся новым бутонам на розовом кусте. Но только если мы наберемся смелости и откажемся от некоторых целей, мы сможем создать пространство, необходимое для того, чтобы самые важные цели полностью «распустились».

2. Связывание привычек

Если у вас есть конкретный план, когда и где вы будете выполнять действия, связанные с целью, ваши шансы на ее достижение многократно возрастут.

Я предлагаю вам использовать стратегию, которую я называю «связывание привычек». Она заключается в том, чтобы привязать новое действие к тому, что вы давно делаете автоматически. Для этого просто дополните предложение:

После (перед) ____________ (привычное действие) я сделаю _______________ (новое действие)

  • После того, как я выпью утренний кофе, я буду медитировать в течение пяти минут
  • Перед утренним душем я сделаю 10 приседаний
  • Прежде, чем я выключу на ночь свет, я сделаю запись в своем дневнике
  • После того, как в понедельник я сяду за рабочий стол, я расставлю приоритеты на следующую неделю

Эта стратегия хорошо работает, потому что вы не только четко знаете, где, что и когда будете делать, но и привязываете новые действия к вашему обычному распорядку, что дает им больше шансов на реализацию. Это также хороший способ преодолеть разрыв между целями и системами — имея в голове направление, вы гребете веслами на ежедневной основе.

3. Установка верхних границ

Когда мы ставим себе цели, мы почти всегда фокусируемся на нижней границе. То есть, думаем о минимальном пороге, которого хотим достичь. Неявное послание, которое мы при этом себе отправляем: «Имей в виду, это самый минимум, сделай больше, чем это!»

Обычно мы говорим:

  • Я хочу сбросить как минимум 2 кг в этом месяце
  • Я хочу сделать как минимум 5 звонков сегодня
  • Я хочу заработать как минимум Х денег в этом месяце
  • Я хочу написать минимум одну главу за эту неделю

Но как бы это выглядело, если бы мы добавили верхнюю границу для наших целей и поведения?

  • Я хочу сбросить в этом месяце не менее 2, но не более 3 кг
  • Я хочу сделать сегодня не менее 5, но не более 10 звонков
  • Я хочу заработать в этом месяце не менее Х, но не более Y
  • Я хочу написать не менее одной, но не более двух глав на этой неделе

Во многих областях жизни существует волшебная зона долгосрочного роста. Находясь в ней, вы прилагаете достаточно усилий, чтобы добиваться прогресса, но не настолько, чтобы это вас подавляло. Именно здесь может быть полезен верхний предел. Не выходя за него, вы сможете поддерживать прогресс и продолжать действовать.

Это особенно важно в самом начале. Всякий раз, когда вы только начинаете работать над новой целью, самое важное — не опустить руки. Это даже важнее, чем добиться успеха, потому что если у вас не будет навыка не сдаваться и продолжать действовать, в будущем вам не на что будет равняться.

Как последовательно достигать своих целей

При постановке целей следует учитывать систему, в которой вы планируете ее достигать. Слишком часто люди ставят правильные цели в неправильной системе. Если вам каждый день приходится бороться с собственной системой, чтобы следовать своим целям, трудно ожидать стабильного прогресса.

Существует множество скрытых сил, которые облегчают или затрудняют достижение целей. Если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе, вам следует привести свое окружение в соответствие со своими целями.

Вот несколько практических приемов, которые вам в этом помогут.

Как привести свое окружение в соответствие с вашими целями

Хотя у большинства из нас есть широкий спектр выбора в любой момент времени, чаще всего мы принимаем решение исходя из окружающей обстановки. Например, если бы я захотела, я могла бы выпить вина, пока пишу эту статью. Однако сейчас я сижу за столом с чашкой чая. Хотя я могу встать, одеться, сходить в магазин и купить вина, я этого не сделаю — не только потому, что пить днем это плохая идея), но и потому, что меня окружают более простые альтернативы. В этом случае налить чаю — это выбор по умолчанию как максимально простое решение.

Точно так же многие решения, которые мы ежедневно принимаем, обусловлены окружающими нас вариантами.

  • Если вы кладете телефон на ночь на прикроватную тумбочку, то проверка сообщений и соцсетей сразу после пробуждения, вероятно, станет вашим привычным действием
  • Если на журнальном столике у вас лежит только пульт от телевизора, скорее всего, просмотр ТВ станет для вас обычным вечерним времяпровождением
  • Если вы храните сладости и чипсы на кухне, велика вероятность, что вы привыкнете периодически кидать их в рот

Конечно, варианты по умолчанию могут быть и положительными:

  • Если вы держите гантели рядом с рабочим столом, то в качестве отдыха вы вполне можете захотеть сделать несколько упражнений
  • Если на журнальном столике у вас лежит книга или рукоделие, то вы с большей вероятностью займетесь этим вместо того, чтобы бездумно листать каналы ТВ
  • Если на видном месте у вас лежат фрукты и орешки, то вы, скорее всего, перекусите именно ими

Ученые называют это явление «архитектурой выбора». От того, какое влияние на вас оказывает окружающая среда, во многом зависит достижение ваших целей. Очень трудно придерживаться полезных привычек в сопротивляющейся среде.

Вот несколько стратегий, которые я нашла полезными, когда пыталась внедрить в свою жизнь более эффективные варианты выбора по умолчанию:

Простота

Вы не заметите сигнал, если вас постоянно окружает шум. Вы не заметите овощи в глубине холодильника, заваленного колбасой и газировкой. Вам будет труднее сосредоточиться на работе, если у вас открыто 30 вкладок и 10 приложений. Вы будете постоянно отвлекаться от важной задачи, если попадетесь в ловушку мифа о многозадачности. Если ваш выбор предполагает какие-то раздумья и колебания, исключите все нежелательные варианты.

Визуальные подсказки

Размещение товаров на полках на уровне глаз делает их более видимыми и повышает вероятность их покупки. Вне супермаркета вы можете сами использовать визуальные подсказки, чтобы создать среду, которая будет визуально подталкивать вас к правильному выбору.

Отказ vs. Согласие

Существует исследование на тему донорства органов, которое показывает, как несколько европейских стран усилили эту сферу, потребовав, чтобы граждане оформляли отказ от донорства. Вы можете сделать что-то похожее в своей жизни.  Например, вы записываетесь на следующий прием к врачу сразу после текущего. Когда придет время визита, вам придется звонить врачу и оправдываться за отмену записи. Смысл в том, чтобы отказаться от поведения было сложнее и неприятнее, чем следовать ему.

Измерение

Ещё один ключ к долгосрочному прогрессу в достижении ваших целей — это измерение. Наш мозг любит получать обратную связь. Одно из самых мотивирующих ощущений, которое мы можем испытать, — это явное свидетельство нашего прогресса. Найдите ваши способы визуально наблюдать прогресс — для этого можно использовать трекеры целей, как бумажные, так и цифровые или какие угодно творческие приемы — например, вы можете помещать цветную скрепку в банку всякий раз, когда выполняете нужное действие.

Куда идти дальше

Надеюсь, это руководство оказалось для вас полезным. Если вам нужны практические задания, которые шаг за шагом помогут вам поставить правильные цели, создать для них соответствующую среду и успешно двигаться к их достижению, используйте мой готовый комплект инструментов для постановки и достижения целей:

 

 

 

БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА ИНСТРУМЕНТОВ ...получите бесплатный доступ к планировщикам, чек-листам, руководствам и мини-курсам. Все инструменты для создания простой и организованной жизни по вашим правилам!
  СЛЕДИТЕ ВКОНТАКТЕ

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *