Как приучить себя ложиться спать раньше?

Чтобы много сделать, надо рано встать. Чтобы рано встать и много сделать — надо вовремя лечь спать. Ах, какая это тяжелая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Сон — это очень важная составляющая вашего счастья и удовлетворения жизнью, и это не пустые слова. Вам стоит только попробовать нормализовать график вашего сна — как вы моментально заметите значительные улучшения в вашей жизни.

Вот 7 советов, которые могут помочь вам приучить себя ложиться спать раньше:

1. Определите конкретные часы для сна. Вы знаете, сколько времени нужно вашему организму для восстановления и знаете, в какое время должны вставать утром. Исходя из этих данных высчитайте время, в которое вы должны отправляться в постель.

2. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. На часах полвторого ночи, а вы убеждаете себя, что бодры и полны сил? Проверьте себя — не клевали ли вы носом всего минуту назад? Если так, то вы уже пропустили нужный момент.

3. Держитесь подальше от интернета по крайней мере за час до сна. Знаю по себе — интернет заставляет нас чувствовать искусственную бодрость еще больше, чем телевизор. Если в результате вашей вечерней проверки электронной почты вы обнаруживаете себя за компьютером в пол-четвертого утра, перенесите просмотр почты на утро.

4. Не пейте на ночь ничего, содержащего кофеин.

5. Напомните себе о чудесном чувстве, когда вы просыпаетесь бодрым и отдохнувшим, без ощущения тревоги, усталости и вины. Спросите себя — действительно ли лишний час бесцельного блуждания по интернету стоит этого ощущения?

6. Готовьтесь ко сну заранее. Как ни странно, но часто мы откладываем момент отхода ко сну потому, что мы слишком устали, чтобы заставить себя раздеться, почистить зубы и дойти до кровати. Начните готовиться ко сну заранее — когда все дела уже закончены, но вы еще не падаете с ног от усталости.

7. Создайте свой собственный ритуал. Заведите привычку следовать перед сном одним и тем же действиям: принять душ, переодеться в пижаму, выпить чашку травяного чая и полчаса почитать перед сном. Условные рефлексы работают безотказно, и вскоре вы начнете засыпать в одно и то же время.

8. Не стоит ложиться спать слишком уставшими — скорее всего, вы долго не сможете заснуть, а проснетесь разбитыми. Если день был очень тяжелым, лучше дать себе отдохнуть и расслабиться, и лишь потом отправляться спать.

11 комментариев

  1. Галина:

    Спасибо, полезные советы. 🙂 Режим — самое главное для нашего организма и здоровья.

  2. Яна:

    Да, читаю, и понимаю, что уже часа два «проверяю почту», пора спать)))

  3. Самир:

    Отличная статья. Добрая и самое главное- правильно изложена.
    Психологически действует, проверено на личном опыте.
    Спасибо 🙂

  4. Женя:

    Спасибо вам,очень хороший совет ,и главное все говорят,что он хороший ,а пишут уже после 1 часа ночи))))

  5. Эххх,нужно приучать себя ложиться раньше,а не сидеть в интернете до утра…сама уже понимаю,что для здоровья, сон очень важная штука)))))

  6. Маргарита:

    Я сама не ложусь раньше 00:00, а сейчас я стала ложиться в 22:00 или в 23:00…. Спасибо, полезные советы. Заметьте почти все пишут после 00:00

  7. Анна:

    Отличная статья, теоретически понимаешь, что нужно так делать, а вот на практике не получается!

  8. Оменик:

    Надеюсь поможет)

  9. Даша Сидоренко:

    Очень хорошая статья! Мне очень понравилась но, вряд и я все-равно смогу по ней раньше ложиться спать. Но статья классная тоисть колосальная). А и все пишут поздно в 1.11, 1.55, 1.54 и т.д и т.п! А я вот в 9.21 Молодцы вы конечно! И жаль только что ее прочитали всего лишь восемь человек, а ну и я еще девятая! Ладно пока всем!!! Целую!!!

  10. Олег:

    Сейчас почти 6 утра , а я не сплю . Попробую наладить режим !)

  11. Юлясик:

    Надо попробывать))

Leave a Reply to Галина

logo-rbk visa mastercard
Пользовательское соглашение