6 мифов о похудении, которые не дают вам сбросить вес

«Придется постоянно быть голодным»

«Придется потеть в тренажерном зале»

«Придется отказаться от всего вкусного и сидеть на скучной пресной диете»

«Просто делайте эти упражнения и вы получите кубики на животе»

 

Сколько подобных утверждений вы слышали? Для многих потеря веса становится непосильной задачей из-за одного только страха перед такими условиями.

Мир вокруг, кажется, кишит диетами, похудательными методиками и разного рода «гуру». На каждое исследование тут же находится новое, с противоположным выводом. Как тут не испугаться и не растеряться, чему и кому доверять?

Если дело касается здоровья, а вы не можете отделить факты от вымысла, то в лучшем случае — потеряете время (и веру в себя), а в худшем — подорвете здоровье, делая неэффективные упражнения и питаясь неподходящими вам продуктами.

Давайте разберемся с некоторыми самыми популярными мифами о потере веса:

Миф №1. Я постоянно буду голодным

zdoroviy-obraz-zhizni

Многие люди боятся диет, потому что в их сознании «быть стройным» неразрывно связано с образом топ-модели на подиуме и их предполагаемым рационом — глотком кефира и двумя листиками салата в день.

На самом деле, сильное сокращение потребляемых калорий — это самый худший способ похудеть в долгосрочной перспективе. Те, кто резко садится на низкокалорийную диету, практически всегда возвращаются к прежнему весу. Другими словами — чем сильнее вы урежете рацион, тем больше вероятность, что вы потерпите неудачу.

Это вполне логично. Какой нормальный человек со здоровой психикой сможет следовать диете, если его постоянно преследует чувство голода?

И второе. Не все продукты имеют одинаковую пищевую ценность. Худшие из преступников здесь — фастфуд, «быстрые» углеводы, рафинированные продукты из муки.

Вы не пробовали сравнивать сдобную булочку и яйца на завтрак? Если вы съедаете булочку, через час вы снова голодны. Если яичницу — то не хотите есть до самого обеда. При этом калорийность одной 100-граммовой булочки равна калорийности 4 яиц!

А попробуйте целый день питаться одними сладостями. Вы все равно будете лезть в холодильник в поисках, чего бы еще съесть. Это потому, что несмотря на огромное количество калорий, вы почти не получили питательных веществ.

Очевидно, дело не в калориях. Наука это подтверждает — в исследованиях того, как нас насыщают разные продукты, белок вышел на первое место.

Если вы едите не те продукты, даже в больших количествах , то не будете чувствовать себя сытыми. В то время как «правильная» пища даже в небольшом объеме позволит вам не испытывать голода очень долго.

Сбросить вес можно и на 6-разовом питании. Думайте о качестве, а не о количестве.

 

Миф №2. Главное — выбрать хорошую диету

Broccoli, tomato, lettuce salad and slice of bacon on forks isolated on a white background.

Как стало возможным появление новых диет каждый месяц? Как могут одновременно существовать сотни разных диет? Почему вы можете перепробовать все, но ни одна в итоге не сработает?

Очевидно, что диета — не определящий фактор и не гарантия успеха. Что чаще всего происходит? Вы садитесь на диету и сбрасываете вес. Потом бросаете и вес возвращается. Это типично для любой диеты. Проблема не в диете, а в вашей приверженности ей.

Другими словами, вместо того, чтобы ставить вопрос «какую мне выбрать диету», спросите себя — «как я могу укрепить свои пищевые привычки, чтобы это обеспечило мне успех». И это означает системную работу над результатом. Систематический подход гораздо более важен, чем вопрос выбора «правильной» диеты.

 

Конечно, говорить о том, что диета совсем не имеет смысла, неправильно. Но важно думать о диете не как о волшебной таблетке, которая изменит вас сама собой, а как об изменении своего образа жизни, мышления, отношения к питанию и здоровью в целом и, конечно, о комплексе полезных привычек.

 

Миф №3. Мне потребуется много времени и усилий

zdoroviy-obraz-zhizni4

Считается, что потеря веса связана с огромными жертвами и усилиями.

Одна моя знакомая сбросила 20 кг за год, всего лишь изменив ОДИН прием пищи: перестала ходить на обед в рестораны фастфуда. Вместо этого она стала брать с собой на работу контейнер с овощами. Никаких тренажеров и пробежек. Никаких радикальных изменений в образе жизни. Никакого скрупулезного подсчитывания калорий. Только изменение обеда. И минус 20 кг за год.

Вы можете на себе испытать эффект маленьких изменений, сбросив несколько килограмм всего лишь путем отказа от всех жидких калорий в рационе. Пару чашечек кофе утром, кола в KFC на обед, апельсиновый сок за ужином. Посчитаем?

Кофе со сливками и сахаром (2 чашки по 190 г) = 280 калорий

Кола (порция 0,3 л) = 370 калорий

Апельсиновый сок (250 мл) = 110 калорий

Итого получаем 760 калорий. Только за счет перехода на воду, ничего кардинально не меняя в своей жизни, вы создадите условия для потери веса.

Подавляющая доля вашего успеха зависит от пищи, которую вы отправляете в ваш организм.

 

Миф №4. Нужно каждый день заниматься в тренажерном зале

zdoroviy-obraz-zhizni3

К сожалению, информированность о здоровом образе жизни в основном берется из глянцевых журналов, ТВ-передач и плохой рекламы. Это три наихудших места, где можно искать стоящую консультацию.

Если вы спросите окружающих, что, по их мнению, нужно, чтобы привести себя в надлежащую форму, они неизбежно скажут: «Ходить в спортзал каждый день».

В самом деле?

Вопрос: «Сколько нужно заниматься спортом?»

Ответ: «Поначалу можно вообще не заниматься, и все равно терять вес».

Что????

Разве физические упражнения не полезны? Полезны!

Разве они не помогают худеть? Помогают!

Разве они не дают преимущества? Дают!

Но помните основное правило: главная составляющая вашего успеха — то, что вы едите и пьете.

Начните с корректировки своего рациона, а потом, если захотите, можете усилить результат с помощью 3-4 тренировок в неделю.

 

Миф №5. Я могу есть все, что захочу, если потом сожгу полученные калории

10 видов физических нагрузок

Поинтересуйтесь, сколько людей вокруг вас убеждены в этой идее: можно просто сжечь все, что съедено. Подумаешь, кусок торта на обед. Мне же вечером на тренировку, сожгу, какие проблемы.

Люди, которые когда-нибудь пытались это сделать, знают, как трудно изменить тело, не меняя питания. Спросите любого грамотного тренера — они расскажут вам одно и то же: их работа не будет иметь смысла, если за пределами спортзала клиент не утруждает себя изменением своей диеты.

Вы можете потеть на тренажерах сколько угодно, но месяцами не увидеть результата. Попробуйте, поищите людей, которые привели себя в хорошую физическую форму одними только тренировками, не меняя питания. Могу поспорить, не найдете.

 

Причина очень проста: сжечь кусок торта физическими упражнениями неимоверно трудно.

Предположим, вы случайно съели 100-граммовый чизкейк, получив 300 калорий. Не беда, пойдемте сжигать!

  • Беговая дорожка — 130 калорий за 15 минут
  • Прыжки со скакалкой — 116 калорий за 15 минут
  • Занятие на эллиптическом тренажере — 111 калорий за 15 минут
  • Вскапывание огорода — 60 калорий за 15 минут

 

Таким образом, чтобы «сжечь» ваш чизкейк, вам придется:

  • 35 минут бегать
  • 38 минут прыгать со скакалкой
  • 40 минут заниматься на тренажере
  • 1 час 15 минут копать огород у свекрови

А что, если помимо случайного чизкейка ваша диета в принципе нездорова? Что, если вам нужно ежедневно сжигать 500-600 лишних калорий?

 

Миф №6. Чтобы получить плоский живот, надо качать пресс

4e027c

Еще один прекрасный миф в индустрии красоты и здоровья — сделайте 10000 этих упражнений для пресса и вы получите красивые кубики на животе.

Давайте начнем с фактов. Мышцы живота (те самые «кубики») становятся видны при уровне жира в организме 10-15% и никак иначе. Неважно, как упорно вы качаете пресс — вы не увидите их, пока не уменьшите слой жира. А слой жира не уменьшается от упражнений. Это делается через коррекцию питания и общее улучшение здоровья и физической формы.

То же самое касается убеждений «надо качать руки, чтобы были бицепсы» или «надо качать ноги, чтобы уменьшить бедра». Единственный способ увидеть свои мышщы — снизить количество жира в организме до 10-15%.

body-fat-percentage-women

Если не верите мне — спросите любого спортсмена или тренера. Они ответят вам, что кубики получаются от правильной еды и сопутствующих упражнений, направленных на общее снижение уровня жира в организме. И это должно быть хорошей новостью для вас, особенно если вы ненавидите качать пресс.

 

Можно только гадать, откуда растут ноги у этих мифов. Я предполагаю, что таким образом хитрые маркетологи пытаются заставить нас поверить, что добиться подтянутой фигуры и хорошего здоровья можно с помощью тренажеров, изощренных диет и волшебных биодобавок, при этом ничего не меняя в своих пищевых привычках.

Приглашаю на 14-дневный курс «Легкий старт к здоровой жизни» , который поможет вам сделать первые шаги и создать прочную основу для вашего нового, здорового образа жизни.

 download

6 комментариев

  1. Дарина:

    «Неважно, как упорно вы качаете стресс…» — опечатка по Фрейду 😀

  2. Теория, лежащая в основе этого мифа говорит о том, что частые приемы пищи увеличивают скорость обмена веществ, что в общем верно. Но это совсем не обязательно приводит к потере жира. Нет никаких убедительных доказательств связи частоты приема пищи и похудения.

  3. Алина:

    Отличная статья)))

  4. На себе испытала, что все что вы описываете, действительно мифы.

  5. Прочитала статью и была в шоке! Многое, что я считала правдой, оказалось мифом. Теперь начну сбрасывать вес по-новому)

Оставить комментарий

logo-rbk visa mastercard
Пользовательское соглашение